胳膊肌肉拉傷似的疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。胳膊肌肉拉傷似的疼通常由運(yùn)動損傷、肌肉勞損、姿勢不當(dāng)、外傷、頸椎病等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用三角巾或護(hù)具固定患肢，減少肌肉牽拉。休息時間根據(jù)損傷程度而定，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。期間避免提重物或重復(fù)性動作，防止形成慢性損傷。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥需避開破損皮膚，口服藥應(yīng)餐后服用。若出現(xiàn)皮疹或胃腸不適需立即停藥就醫(yī)。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘，每周3次。中頻電療有助于減輕疼痛，強(qiáng)度以耐受為度。沖擊波治療適用于慢性損傷，需專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間應(yīng)配合肌肉放松訓(xùn)練，避免過度刺激患處。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動、彈力帶抗阻訓(xùn)練等，每組10-15次，每日2組。動作需緩慢可控，以不引發(fā)疼痛為原則。后期可加入啞鈴側(cè)平舉等力量訓(xùn)練，重量從0.5-1公斤開始遞增。訓(xùn)練前后做好熱身和拉伸。

日常應(yīng)保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)。辦公時每1小時活動上肢，做擴(kuò)胸運(yùn)動預(yù)防勞損。睡眠時選擇合適枕頭，避免手臂受壓。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動量循序漸進(jìn)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒等情況，需及時至骨科或康復(fù)科就診。