感覺自己要感冒了可通過多喝水、保證充足休息、補(bǔ)充維生素C、保持室內(nèi)空氣流通、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。感冒通常由病毒感染、免疫力下降、受涼、過度疲勞、接觸傳染源等原因引起。
1、多喝水
適當(dāng)增加飲水量有助于稀釋呼吸道分泌物，促進(jìn)代謝廢物排出。建議選擇溫開水、淡蜂蜜水或姜茶，每日飲水量保持在1500-2000毫升。避免飲用含糖量高的飲料或酒精類飲品，以免加重咽喉不適。
2、保證充足休息
睡眠不足會導(dǎo)致免疫力進(jìn)一步下降，建議每日保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。休息時(shí)可抬高枕頭緩解鼻塞，使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%。若出現(xiàn)頭痛或肌肉酸痛，可通過閉目養(yǎng)神或短時(shí)間午睡緩解。
3、補(bǔ)充維生素C
新鮮水果如橙子、獼猴桃、草莓等富含維生素C，可幫助增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。每日攝入量建議不超過1000毫克，過量可能引起腹瀉。對于胃腸敏感者，可選擇維生素C泡騰片或咀嚼片，但需注意部分劑型含糖量較高。
4、保持空氣流通
每日開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，降低病毒在密閉環(huán)境中的濃度。通風(fēng)時(shí)注意保暖，避免直接吹冷風(fēng)。可使用空氣凈化器過濾顆粒物，但需定期更換濾芯。流感季節(jié)盡量避免前往人群密集場所。
5、遵醫(yī)囑使用藥物
若癥狀持續(xù)加重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用連花清瘟膠囊緩解發(fā)熱頭痛，或板藍(lán)根顆粒改善咽喉腫痛。鼻塞嚴(yán)重時(shí)可短期使用鹽酸偽麻黃堿片，但高血壓患者慎用。所有藥物均需排除過敏史，避免自行聯(lián)合用藥。
日常需注意根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物，運(yùn)動后及時(shí)擦干汗水。飲食宜清淡，可食用白粥、蒸蛋等易消化食物，避免辛辣刺激。觀察3天后若無改善或出現(xiàn)高熱、膿痰等癥狀，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診。未確診前不建議自行服用抗生素，以免掩蓋病情或產(chǎn)生耐藥性。