腳扭傷后24-48小時內(nèi)應(yīng)冰敷，48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷。急性期冰敷有助于收縮血管、減輕腫脹和疼痛；慢性期熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)、加速組織修復(fù)。
腳踝扭傷后局部毛細(xì)血管破裂會導(dǎo)致出血和炎癥反應(yīng)，冰敷通過低溫使血管收縮，減少滲出和血腫形成。每次冰敷15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，溫度控制在40-45℃，每日2-3次，每次不超過30分鐘，可配合輕柔按摩幫助消散淤血。若腫脹持續(xù)超過3天或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形，需排除骨折或韌帶撕裂。
恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動，穿戴護(hù)踝保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、西藍(lán)花等，有助于軟組織修復(fù)。睡眠時抬高患肢高于心臟水平，減輕夜間水腫。若疼痛影響行走或出現(xiàn)關(guān)節(jié)松動感，建議及時就醫(yī)進(jìn)行X光或核磁共振檢查。