按揉天突穴、迎香穴、足三里穴、豐隆穴、合谷穴等穴位有助于改善打呼嚕癥狀。
一、天突穴
天突穴位于頸部正中線胸骨上窩中央，屬于任脈穴位。刺激該穴位可疏通咽喉氣機，緩解因氣道狹窄引發(fā)的鼾聲。對于痰濕阻滯或慢性咽炎導致的咽喉水腫，配合腹式呼吸能增強通氣效率。建議用指腹輕柔按壓，避免用力過猛引起咳嗽反射。
二、迎香穴
迎香穴在鼻翼外緣中點旁開約1厘米處，屬手陽明大腸經(jīng)。按摩此穴能改善鼻塞引發(fā)的口呼吸狀態(tài)，減少軟腭振動產(chǎn)生的鼾聲。尤其適用于過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者，可配合熱敷鼻部增強效果。
三、足三里穴
足三里穴位于小腿前外側(cè)犢鼻穴下3寸，是足陽明胃經(jīng)要穴。持續(xù)按壓可健脾祛濕，減輕肥胖者因頸部脂肪壓迫氣道產(chǎn)生的阻力。對于睡眠呼吸暫停伴消化不良者，可搭配艾灸增強調(diào)理作用。
四、豐隆穴
豐隆穴在小腿外側(cè)踝尖上8寸，作為化痰要穴適用于痰濕體質(zhì)人群。通過調(diào)節(jié)呼吸道黏液分泌，能降低喉部肌肉松弛度，需配合飲食控制方能顯效。
五、合谷穴
合谷穴在手背第一、二掌骨間約平第二掌骨中點處，屬于手陽明大腸經(jīng)原穴。刺激該穴位可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善睡眠時咽喉肌肉過度松弛現(xiàn)象。對于情緒緊張引發(fā)的突發(fā)性打鼾，可配合肩井穴同步按摩。
穴位按摩需長期堅持并結(jié)合生活方式調(diào)整，肥胖者應控制體重并采取側(cè)臥睡姿，避免睡前飲酒或服用鎮(zhèn)靜類藥物。若伴隨呼吸中斷、白天嗜睡等癥狀，應及時進行多導睡眠監(jiān)測排除阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。日?？蛇M行腹式呼吸訓練增強呼吸肌功能，保持室內(nèi)空氣濕潤有助于減輕鼻腔黏膜充血狀態(tài)。