打呼?？赏ㄟ^調整睡姿、減輕體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻息肉、扁桃體肥大、懸雍垂過長、鼻中隔偏曲等因素有關。
一、調整睡姿
采取側臥位睡眠有助于減輕舌根后墜，緩解氣道狹窄。仰臥時重力作用易使軟腭和舌根下墜堵塞呼吸道，側臥可減少這種壓迫。日常可借助背部固定枕或睡衣口袋放置網球輔助保持睡姿，長期堅持對單純性打呼嚕有明顯改善作用。
二、減輕體重
肥胖者頸部脂肪堆積會壓迫氣道導致通氣不暢。通過控制飲食熱量與增加運動消耗，當體重下降百分之五到百分之十時，打呼嚕頻率和響度會顯著降低。建議每周進行三到五次有氧運動，配合低脂高蛋白飲食，能有效減少咽部周圍脂肪沉積。
三、戒除煙酒
長期吸煙會刺激呼吸道黏膜水腫，酒精則會使咽喉部肌肉過度松弛。睡前四小時內飲酒會加重氣道塌陷程度，建議逐漸減少吸煙量并用茶飲替代酒精飲料，必要時可尋求戒煙門診專業(yè)幫助。
四、治療鼻部疾病
鼻息肉、鼻中隔偏曲等結構性病變會導致鼻腔阻塞。這種情況需要耳鼻喉科醫(yī)生評估，可能需使用布地奈德鼻噴霧劑或進行鼻內鏡下息肉切除術，術后配合生理鹽水鼻腔沖洗可維持通氣順暢。
五、使用口腔矯治器
下頜前移矯治器可通過前移下頜骨擴大咽腔空間。這類器械適用于輕度至中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，需由口腔科醫(yī)生定制佩戴方案，初期可能出現顳下頜關節(jié)不適感，通常適應后會逐漸緩解。
建立規(guī)律作息時間并保證七小時以上睡眠，睡前避免服用鎮(zhèn)靜類藥物。使用加濕器保持臥室空氣濕度，定期清潔床品減少塵螨刺激。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應及時進行多導睡眠監(jiān)測明確診斷，綜合治療才能獲得長期改善效果。