減肥期間來月經(jīng)時，飲食應(yīng)以補充鐵和蛋白質(zhì)為主，適當(dāng)增加全谷物、深色蔬菜和瘦肉攝入，避免生冷辛辣食物。月經(jīng)期女性因失血可能伴隨缺鐵性貧血風(fēng)險，需通過飲食調(diào)整維持營養(yǎng)平衡，同時兼顧減重目標(biāo)。
月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落會導(dǎo)致鐵元素流失，動物肝臟、鴨血、牛肉等富含血紅素鐵的食物吸收率較高，可每周安排2-3次。搭配維生素C豐富的獼猴桃、橙子等水果能促進(jìn)鐵吸收。優(yōu)質(zhì)蛋白選擇雞胸肉、魚蝦等低脂食材，采用清蒸、水煮等烹飪方式。全谷物如燕麥、糙米提供B族維生素，有助于緩解疲勞感。深色蔬菜中菠菜、莧菜的葉酸和鎂元素可改善經(jīng)期情緒波動。
需控制高鹽高糖食物攝入，避免加重水腫癥狀。紅糖水等傳統(tǒng)飲品含糖量較高，建議用桂圓紅棗茶替代。乳糖不耐受者可用無糖豆?jié){補充植物蛋白。生冷食物可能刺激子宮收縮，經(jīng)期應(yīng)減少冰飲、生魚片等攝入。每日飲水保持1500-1700毫升，溫水為宜。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)原有減重飲食計劃，但需保證每日基礎(chǔ)代謝所需熱量。長期過度節(jié)食可能導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂，建議采用循序漸進(jìn)的科學(xué)減重方式。定期監(jiān)測體脂率和肌肉量變化，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。