餓肚子的感覺通常表現(xiàn)為胃部空虛感、輕微絞痛或咕嚕聲，可能伴隨乏力、頭暈或注意力不集中。
胃部空虛感是最直接的饑餓信號，由胃排空后收縮引起，這種收縮可能呈現(xiàn)規(guī)律性，類似輕微拉扯或緊縮感。部分人會感受到胃部發(fā)出咕嚕聲，醫(yī)學上稱為腸鳴音，是胃腸蠕動與氣體混合液體產(chǎn)生的聲響。當血糖水平下降時，可能出現(xiàn)頭暈或輕微手抖，這是機體對能量不足的反饋機制。長期未進食時，大腦供能不足會導致注意力渙散、反應遲鈍，部分人還會出現(xiàn)情緒煩躁或焦慮。饑餓感通常在進食后30分鐘內(nèi)逐漸緩解，但過度饑餓可能引發(fā)惡心或反酸。
建議規(guī)律進食，選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的食物延長飽腹感。避免高糖零食造成的血糖波動，兩餐之間可適量補充堅果或酸奶。若頻繁出現(xiàn)異常饑餓感伴隨體重下降，需排查糖尿病、甲狀腺功能亢進等代謝性疾病。