步行時正常心率范圍一般為100-120次/分，具體數(shù)值受年齡、基礎(chǔ)心率、運動強度等因素影響。
步行屬于低至中等強度有氧運動，健康成年人在平緩步行時心率多維持在100-110次/分區(qū)間。若以較快速度行走或爬坡時，心率可能升至110-120次/分仍屬合理范圍。青少年因基礎(chǔ)代謝率高，步行心率可能接近120次/分上限，而老年人或長期鍛煉者由于心臟代償能力較強，心率可能保持在90-100次/分的較低水平。運動時心率超過220減去年齡的數(shù)值需警惕運動過量，低于50次/分則可能存在竇性心動過緩。建議通過運動手環(huán)實時監(jiān)測，若步行后出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適或心率持續(xù)異常，應(yīng)及時進行心電圖檢查。
日常步行鍛煉時建議選擇空氣流通的場所，穿著透氣運動鞋，避免餐后立即運動?？赏ㄟ^談話測試判斷強度適宜性，即步行時能正常對話但無法唱歌的狀態(tài)為最佳。運動前后需進行5-10分鐘熱身與放松，心率監(jiān)測應(yīng)結(jié)合主觀疲勞感受綜合評估，長期保持規(guī)律步行有助于提升心肺功能。