月經(jīng)前后腰酸痛可通過熱敷、適度運動、藥物緩解、調(diào)整姿勢、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。該癥狀通常由盆腔充血、激素變化、子宮收縮、腰椎勞損、寒濕侵襲等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱水袋或暖寶寶貼敷于腰部，每次15-20分鐘，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解盆腔充血導致的肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時慎用。

2、適度運動

經(jīng)前期進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩拉伸，或每天散步30分鐘，能減輕腰椎壓力。避免劇烈運動加重盆腔充血，運動后及時補充水分。

3、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也適用于氣滯血瘀型疼痛。

4、調(diào)整姿勢

避免久坐久站，每1小時變換體位，坐時用靠墊支撐腰椎。睡眠選擇側(cè)臥屈膝位，減輕子宮后傾對腰骶神經(jīng)的壓迫。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，或服用溫經(jīng)湯加減方，適合寒凝血瘀體質(zhì)。需由中醫(yī)師辨證施治，經(jīng)期禁用活血化瘀類藥材。

日常建議經(jīng)期避免生冷飲食，適量飲用姜棗茶暖宮，穿著高腰保暖內(nèi)衣。記錄疼痛周期與程度，若伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)加重，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。