節(jié)食減肥者容易便秘通常與飲食結(jié)構(gòu)失衡、胃腸動(dòng)力不足等因素有關(guān)。主要有膳食纖維攝入不足、飲水量減少、腸道菌群紊亂、胃腸蠕動(dòng)減緩、代謝率下降等原因。

1、膳食纖維攝入不足

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并增加糞便體積。節(jié)食期間若過(guò)度減少主食和蔬菜水果的攝入，會(huì)導(dǎo)致膳食纖維缺乏。建議選擇燕麥片、糙米、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

2、飲水量減少

部分減肥者刻意減少飲水以降低體重，但水分不足會(huì)使糞便干硬難排出。每日應(yīng)保持1500-2000毫升飲水量，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動(dòng)。

3、腸道菌群紊亂

長(zhǎng)期低熱量飲食可能破壞腸道益生菌平衡?？蛇m量食用無(wú)糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑。

4、胃腸蠕動(dòng)減緩

極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致機(jī)體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，減緩消化系統(tǒng)運(yùn)作效率。規(guī)律進(jìn)食、餐后散步有助于改善，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用枸櫞酸莫沙必利片、多潘立酮片等促胃腸動(dòng)力藥。

5、代謝率下降

熱量攝入驟降會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低，影響全身機(jī)能包括排便反射。建議通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽提升代謝，避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐。

減肥期間應(yīng)保證每日攝入不少于1200千卡熱量，采用粗細(xì)糧搭配、少食多餐的方式。若便秘持續(xù)超過(guò)1周或伴隨腹痛便血，需及時(shí)消化科就診排除器質(zhì)性疾病。日?？砂茨δ氈艽龠M(jìn)腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成固定排便習(xí)慣，避免濫用瀉藥造成腸道依賴。