喝熱牛奶對改善失眠有一定幫助，但不能替代正規(guī)治療。牛奶中的色氨酸和鈣可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)促進睡眠，但效果因人而異。
熱牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。溫?zé)岬囊后w還能通過暫時升高核心體溫后誘導(dǎo)體溫下降，模擬自然入睡時的體溫變化規(guī)律。乳制品含有的鈣離子有助于穩(wěn)定神經(jīng)細胞膜電位，可能減少夜間覺醒次數(shù)。部分人群對牛奶蛋白過敏或乳糖不耐受，飲用后可能出現(xiàn)胃腸不適反而影響睡眠。長期嚴重失眠需排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素。
建議將熱牛奶作為輔助手段，在睡前1小時飲用200毫升左右，溫度控制在40-50攝氏度避免燙傷?？纱钆淙滐灨傻染忈屘妓衔镌鰪娚彼嵛?。建立固定作息時間，保持臥室黑暗安靜，避免睡前使用電子設(shè)備。若每周出現(xiàn)3次以上入睡困難或早醒，持續(xù)時間超過1個月，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。日?？蓢L試冥想呼吸訓(xùn)練，白天適度運動也有助于改善睡眠質(zhì)量。