經(jīng)常熬夜吃夜宵通常會導致發(fā)胖，因為夜間活動減少，能量消耗降低，多余熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。
熬夜會擾亂人體生物鐘，影響瘦素等激素的正常分泌，導致食欲增加，對高熱量食物的渴望更強烈。此時攝入夜宵，特別是富含碳水化合物和脂肪的食物，身體在睡眠期間代謝率下降，無法有效消耗這些能量，從而促進脂肪堆積，尤其容易在腹部形成贅肉。長期如此還會引起胰島素敏感性下降，增加患上代謝綜合征的風險。除了體重上升，還可能伴隨消化不良和睡眠質(zhì)量惡化等問題。
如果夜宵選擇低熱量的蔬菜水果或優(yōu)質(zhì)蛋白食物，并且嚴格控制攝入量，同時保持規(guī)律的體育鍛煉，那么體重增加的概率會顯著降低。但這種情況相對少見，需要極強的自律性和科學的飲食規(guī)劃。多數(shù)人在熬夜時自控力減弱，傾向于選擇方便快捷但高熱量的加工食品，最終導致能量攝入超標。
為了維持健康體重，建議調(diào)整作息習慣，避免長期熬夜，如果確實需要夜間進食，應選擇酸奶、全麥面包等輕食，并注意總體熱量平衡。規(guī)律的運動習慣也有助于提高基礎代謝率，幫助身體更好地管理能量。