肩膀著涼疼痛可通過熱敷、按摩、服用非甾體抗炎藥、中醫(yī)理療、加強(qiáng)保暖等方式緩解。肩膀著涼疼痛通常由局部血液循環(huán)障礙、肌肉痙攣、肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、按摩
沿斜方肌、三角肌走向用拇指指腹輕柔按壓，配合紅花油或扶他林軟膏效果更佳。按摩可松解粘連的軟組織，改善代謝廢物堆積。急性期疼痛劇烈或存在皮膚破損時禁止按摩。
3、非甾體抗炎藥
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。需餐后服用以減少胃腸刺激，連續(xù)使用不超過5天。消化道潰瘍患者禁用。
4、中醫(yī)理療
艾灸肩髃穴、肩髎穴能溫經(jīng)散寒，拔罐可祛除濕邪，針灸刺激阿是穴可疏通經(jīng)絡(luò)。建議由專業(yè)中醫(yī)師操作，避免自行施治導(dǎo)致皮膚灼傷或感染。
5、加強(qiáng)保暖
佩戴棉質(zhì)護(hù)肩或穿戴加絨衣物，睡眠時避免肩膀暴露于空調(diào)冷風(fēng)中。寒冷刺激會導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，加重組織缺血缺氧。冬季外出可貼敷暖寶寶維持局部溫度。
日常應(yīng)避免提重物或過度使用患側(cè)手臂，睡眠時選擇高度適宜的枕頭?？蛇M(jìn)行爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動等康復(fù)訓(xùn)練，每次10-15分鐘。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒等癥狀，需及時排查肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等疾病。注意保持居所濕度在40%-60%，陰雨天氣可使用除濕機(jī)預(yù)防濕冷刺激。