通常情況下，每天轉(zhuǎn)呼啦圈40-60分鐘能減肥，但還需要控制飲食、長期堅持來鞏固減肥效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈屬于有氧運動，主要是通過鍛煉腰部、腹部的肌肉，來促進(jìn)全身的血液循環(huán)，一般要堅持40分鐘以上才能起到燃燒脂肪的作用。如果每天都能轉(zhuǎn)呼啦圈40-60分鐘，身體熱量才能得到消耗。只靠轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，效果可能有限，一般還需要調(diào)整飲食。減肥期間應(yīng)避免食用火鍋、炸雞、紅燒肉等油膩、辛辣、刺激的食物，適當(dāng)攝入雞蛋、牛肉、西藍(lán)花、胡蘿卜等維生素含量豐富、脂肪含量較少的食物，來幫助減肥。
在選擇呼啦圈時應(yīng)結(jié)合自身的實際情況，避免呼啦圈的重量過重或者過輕，過重會增加身體的負(fù)擔(dān)，過輕可能達(dá)不到燃燒脂肪的目的，同時在運動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備。