脫發(fā)患者日常需注意頭皮清潔、均衡飲食、減少牽拉刺激、規(guī)律作息及科學護發(fā)。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營養(yǎng)不良等因素有關，建議結合病因調整生活習慣。
1、頭皮清潔
每日或隔日用溫水清洗頭皮，選擇溫和無硅油洗發(fā)水，避免過度揉搓。脂溢性脫發(fā)患者可每周使用1-2次含酮康唑成分的洗劑，如康王酮康唑洗劑。洗后自然晾干或低溫吹發(fā)，高溫會損傷毛囊。
2、均衡飲食
每日攝入足量優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉，補充富含維生素B族的粗糧和深色蔬菜。缺鐵性貧血導致的脫發(fā)可適當增加紅肉、動物肝臟，同時搭配維生素C促進鐵吸收。限制高糖高脂飲食，避免毛囊皮脂腺過度分泌。
3、減少牽拉刺激
避免扎過緊的馬尾辮、臟辮等發(fā)型，減少燙染頻率。使用寬齒木梳替代塑料梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理。睡眠時選擇真絲枕巾降低摩擦，男性患者剃須時避開鬢角等易脫發(fā)區(qū)域。
4、規(guī)律作息
保證23點前入睡，睡眠時間不少于7小時。長期熬夜會升高皮質醇水平，加重雄激素性脫發(fā)。午后可進行20分鐘冥想緩解壓力，應激性脫發(fā)患者需通過心理咨詢改善焦慮狀態(tài)。
5、科學護發(fā)
游泳時佩戴硅膠泳帽阻隔氯水，運動后及時清洗汗液。使用含生姜提取物的防脫精華液局部按摩，如霸王防脫育發(fā)液。夏季外出戴透氣遮陽帽，避免紫外線直射導致毛發(fā)脆裂。
建議每3個月拍攝一次頭皮微距照片對比脫發(fā)區(qū)域變化，女性經(jīng)期后一周進行血清鐵蛋白檢測。突發(fā)斑禿需記錄壓力事件時間線，產后脫發(fā)應觀察6個月再考慮干預。所有脫發(fā)類型均需避免自行使用生姜摩擦等偏方，合并頭皮紅斑、膿皰等癥狀時及時至皮膚科就診。