扭傷腳可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物外敷、物理治療等方式消腫化瘀。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉傷或撕裂導(dǎo)致，可能伴隨局部腫脹、淤血、疼痛等癥狀。
1、冷敷
扭傷后48小時內(nèi)使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。
2、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適中。加壓能限制軟組織繼續(xù)出血和水腫擴散，但需注意觀察末梢循環(huán)，如出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木需松解繃帶。
3、抬高患肢
平臥時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，夜間可用枕頭墊高，有助于減輕晨起時的腫脹程度。
4、藥物外敷
急性期后可選用雙氯芬酸二乙胺乳膏、云南白藥氣霧劑、活血止痛膏等外用藥物。這些藥物含抗炎鎮(zhèn)痛成分，能滲透皮膚緩解局部炎癥反應(yīng)，促進淤血吸收。使用前需清潔皮膚，避開破損處。
5、物理治療
腫脹緩解后可采用超聲波、紅外線等理療方式。物理治療能改善局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)，預(yù)防粘連形成。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，配合踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練效果更佳。
恢復(fù)期間應(yīng)避免過早負(fù)重行走，穿著硬底鞋保護踝關(guān)節(jié)，睡眠時繼續(xù)抬高患肢?？蛇m量補充富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉，有助于膠原蛋白合成。若72小時后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫加重、劇烈疼痛等情況，需及時就醫(yī)排除骨折可能。日常運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身，加強小腿肌肉鍛煉能有效預(yù)防扭傷復(fù)發(fā)。