有利于子宮的瑜伽動作主要有束角式、貓伸展式、犁式、橋式和坐角式等，這些動作有助于促進盆腔血液循環(huán)、增強子宮周圍肌肉力量、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。

一、束角式

束角式通過打開髖關節(jié)和拉伸腹股溝區(qū)域，能有效改善子宮供血。練習時坐姿將腳掌相對并拉向會陰，膝蓋下沉貼地，脊柱保持延伸。這個體式可以緩解經(jīng)期痙攣，幫助卵巢功能調(diào)節(jié)，適合月經(jīng)不調(diào)人群練習。保持呼吸平穩(wěn)停留30秒，注意腰椎疾病患者需謹慎練習。

二、貓伸展式

貓伸展式通過脊柱的波浪式運動按摩子宮區(qū)域。四肢跪姿配合吸氣抬頭塌腰，呼氣拱背收腹的動作循環(huán)，能增強盆腔肌肉彈性。該動作適合備孕女性日常練習，可改善子宮位置異常。練習時需保持動作與呼吸同步，避免手腕過度承重。

三、犁式

犁式利用倒置體位促進靜脈血液回流至盆腔，幫助子宮復位。從肩倒立姿勢將雙腿越過頭部，腳趾點地雙手支撐后背。這個體式能調(diào)節(jié)雌激素水平，緩解更年期潮熱癥狀。頸椎不適者應使用瑜伽毯支撐頸部，高血壓患者須避免練習。

四、橋式

橋式通過提升髖部強化盆底肌群，改善子宮下垂。仰臥屈膝抬髖時，應保持大腿與地面平行，胸腔貼近下巴。該動作能增加子宮內(nèi)膜厚度，適合人工流產(chǎn)后恢復期練習。保持姿勢時需夾緊臀部，膝關節(jié)疾病者可在腰骶部墊支撐物。

五、坐角式

坐角式通過大幅度的腿部側(cè)向展開，深度刺激子宮經(jīng)絡。雙腿打開至90-120度時需保持腳尖朝上，通過前屈增強骨盆區(qū)域供氧。這個體式有助于減輕子宮內(nèi)膜異位癥疼痛，練習時應以腹股溝為折點而非腰部。

建議結(jié)合腹式呼吸提升練習效果，經(jīng)期避免倒立體式，孕期需在專業(yè)指導下選擇適宜動作。保持每周3-4次規(guī)律練習，結(jié)合富含維生素E的堅果和深色蔬菜飲食，避免練習前后一小時進食。如出現(xiàn)盆腔炎癥或子宮肌瘤等疾病，應先行醫(yī)學評估再制定個性化瑜伽方案。持續(xù)練習能增強子宮韌帶彈性，改善宮寒體質(zhì)，但需注意個體差異避免過度拉伸。