站久了或走久了就腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、脊柱側彎、強直性脊柱炎等因素有關，可通過休息、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、腰肌勞損
腰肌勞損通常由長時間保持同一姿勢或過度使用腰部肌肉導致，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，活動后加重?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解癥狀，必要時遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。
2、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外傷等因素有關，常伴隨下肢麻木、放射痛。建議避免久站久坐，急性期臥床休息，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、依托考昔片、邁之靈片等藥物，嚴重時需考慮手術治療。
3、骨質疏松
骨質疏松多見于中老年人，因骨量減少導致腰部承重能力下降，疼痛在活動后明顯。需補充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊，配合適度負重運動改善骨密度。
4、脊柱側彎
脊柱側彎可能由先天發(fā)育異?；虿涣甲藙菀?，表現(xiàn)為雙側腰背肌受力不均，久站后疼痛加劇。輕度可通過矯形支具和康復訓練矯正，重度需手術干預。
5、強直性脊柱炎
強直性脊柱炎屬于自身免疫性疾病，早期表現(xiàn)為晨僵和活動后腰骶部疼痛，后期可能引發(fā)脊柱強直。需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、沙利度胺片等藥物控制炎癥，配合功能鍛煉延緩病情進展。
日常應避免長時間維持單一姿勢，每30分鐘變換體位或簡單拉伸腰部肌肉。睡眠選擇硬度適中的床墊，搬重物時保持腰部直立。適度進行游泳、小燕飛等鍛煉增強核心肌群穩(wěn)定性，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢無力、大小便障礙等癥狀，須及時就醫(yī)排查嚴重病理因素。