腎陰虛與腎陽虛并存時(shí)需陰陽雙補(bǔ)，可通過滋陰溫陽的中藥調(diào)理結(jié)合飲食起居調(diào)整改善。常用方法有服用六味地黃丸合右歸丸、食用黑芝麻配羊肉等藥食同源食材、避免熬夜及過度勞累等。
1、中藥調(diào)理
腎陰陽兩虛需選擇既能滋陰又可溫陽的中成藥，如六味地黃丸聯(lián)合右歸丸。六味地黃丸以熟地黃、山茱萸等滋補(bǔ)腎陰，右歸丸以肉桂、附子溫補(bǔ)腎陽。也可選用龜鹿二仙膠，其中龜板膠滋陰，鹿角膠壯陽。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)上火或腹瀉，建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整劑量。
2、食療搭配
日?？墒秤煤谥ヂ楹颂抑啻钆洚?dāng)歸生姜羊肉湯。黑芝麻、核桃滋補(bǔ)腎陰，羊肉、生姜溫補(bǔ)陽氣。山藥枸杞燉烏雞既能補(bǔ)氣養(yǎng)陰又可溫中健脾。避免單獨(dú)大量進(jìn)食寒涼或燥熱食物，如綠豆與辣椒同食可能加重陰陽失衡。
3、起居調(diào)節(jié)
晚間23點(diǎn)前入睡有助于滋養(yǎng)腎陰，晨起適度曬太陽可補(bǔ)充陽氣。避免房勞過度損傷腎精，建議每周進(jìn)行3-4次八段錦鍛煉，其中"兩手攀足固腎腰"動作能同步調(diào)節(jié)陰陽。冬季注意腰腹部保暖，夏季避免長時(shí)間吹空調(diào)。
4、穴位保健
每日按摩涌泉穴與命門穴各5分鐘。涌泉穴位于足底前部凹陷處，屬腎經(jīng)井穴可滋陰；命門穴在第二腰椎棘突下，為陽氣之門戶。艾灸關(guān)元穴時(shí)配合太溪穴，采用隔姜灸法既能溫陽又不傷陰液。
5、情志調(diào)攝
長期焦慮易耗傷腎陰，過度抑郁會抑制腎陽?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，培養(yǎng)書畫等舒緩愛好。避免劇烈情緒波動，遇到重大決策時(shí)可咨詢中醫(yī)進(jìn)行情志疏導(dǎo)，必要時(shí)配合甘麥大棗湯安神定志。
腎陰陽兩虛者需建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩30分鐘。飲食遵循"早溫午平晚涼"原則，早餐食用桂圓紅棗粥，午餐選擇百合炒山藥，晚餐以銀耳蓮子羹為主。運(yùn)動選擇太極拳等柔和項(xiàng)目，每周累計(jì)鍛煉150分鐘，運(yùn)動后以淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。每季度可進(jìn)行1次中醫(yī)體質(zhì)辨識，動態(tài)調(diào)整調(diào)理方案。忌食生冷油膩，戒煙限酒，房事適度，保持會陰部清潔干燥。