經常背痛可通過調整姿勢、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調理、手術治療等方式緩解。背痛通常由肌肉勞損、椎間盤突出、骨質疏松、脊柱側彎、強直性脊柱炎等原因引起。
1、調整姿勢
長期不良坐姿或站姿可能導致背部肌肉緊張。建議保持脊柱自然曲線，避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的座椅。辦公時可定時起身活動，進行簡單的伸展運動如貓式伸展或靠墻站立。
2、物理治療
熱敷可促進局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘。專業(yè)康復師指導下的核心肌群訓練能增強脊柱穩(wěn)定性，常見動作包括平板支撐、臀橋。超聲波治療或干擾電療法適用于慢性肌肉勞損。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片對痙攣性疼痛有效。嚴重病例可能需要曲馬多緩釋片等鎮(zhèn)痛藥，須嚴格遵醫(yī)囑使用。
4、中醫(yī)調理
針灸選取夾脊穴、委中穴等穴位改善氣血運行。推拿手法如滾法、揉法可松解肌肉粘連。中藥熏蒸使用艾葉、紅花等藥材溫經通絡，適合寒濕型腰痛。
5、手術治療
椎間孔鏡手術適用于神經根受壓的椎間盤突出。脊柱融合術用于嚴重脊椎不穩(wěn)病例，需植入鈦合金內固定器。微創(chuàng)椎體成形術可治療骨質疏松性椎體壓縮骨折。
日常應避免提重物或突然扭轉腰部，睡眠選擇硬度適中的床墊，仰臥時膝關節(jié)下方墊枕頭減輕腰椎壓力。規(guī)律進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘以上。飲食注意補充鈣質和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。控制體重在BMI正常范圍，超重者每減輕5kg體重可顯著降低腰椎負荷。出現(xiàn)持續(xù)夜間痛、下肢麻木或大小便功能障礙時需立即就醫(yī)。