早期懷孕腰酸疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動、就醫(yī)檢查等方式緩解。早期懷孕腰酸疼通常由激素變化、子宮擴(kuò)張、缺鈣、勞累過度、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕期腰酸可能與不良姿勢有關(guān)。建議避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡眠時(shí)選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間墊枕頭。使用孕婦護(hù)腰枕可減輕腰椎壓力，日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部時(shí)避開脊柱，配合孕婦專用按摩油更佳。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或?qū)m縮需立即停止，禁止使用活血化瘀類精油。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

缺鈣可能導(dǎo)致妊娠期骨密度下降引發(fā)酸痛。每日需攝入500毫升牛奶、100克豆腐等富含鈣質(zhì)食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。同時(shí)補(bǔ)充維生素D有助于鈣吸收，但需避免與鐵劑同服。

4、適度運(yùn)動

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動能增強(qiáng)腰背肌力。每周進(jìn)行3次每次20分鐘的散步或游泳，水溫需保持在30℃以上。運(yùn)動時(shí)穿戴托腹帶可分散壓力，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即中止活動。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)腰痛伴隨下墜感或褐色分泌物時(shí)，可能與先兆流產(chǎn)有關(guān)。需通過超聲檢查排除胎盤早剝，檢測孕酮水平過低可肌注黃體酮注射液。若確診泌尿系統(tǒng)感染需用頭孢克肟分散片等B類抗生素，禁止自行服用止痛藥。

孕期腰酸期間應(yīng)保證每日8小時(shí)睡眠，避免穿高跟鞋和提超過5公斤重物。飲食上增加西藍(lán)花、蝦皮等含鈣食材，每周食用2-3次深海魚類補(bǔ)充歐米伽3。保持會陰清潔預(yù)防尿路感染，如疼痛夜間加重或向下肢放射，須及時(shí)產(chǎn)科就診排除腰椎間盤突出等并發(fā)癥。建議記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與體位關(guān)系，復(fù)診時(shí)提供詳細(xì)描述有助于醫(yī)生判斷。