懷孕腰酸疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解。懷孕腰酸疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過度、腰椎受壓等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，每隔1小時變換姿勢。坐時可在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度，睡覺采用左側(cè)臥位并屈膝，雙腿間夾孕婦枕減輕腰部壓力。錯誤姿勢會加重韌帶牽拉導致酸痛加劇。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱棘突區(qū)域，配合孕婦專用按摩油沿肌肉走向推按。注意避免按壓穴位及腹部，疼痛劇烈時需停止操作。

3、適度運動

選擇孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，每周3次每次20分鐘，貓式、骨盆傾斜等動作能增強核心肌群支撐力。運動時穿戴孕婦護腰帶，出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止。長期臥床反而會削弱肌肉力量加重疼痛。

4、使用托腹帶

孕20周后可選擇彈性托腹帶承托下墜腹部，每日佩戴不超過4小時，松緊以插入兩指為宜。注意選擇透氣材質(zhì)，夜間睡眠時需解除。過度依賴可能造成腹肌萎縮，需配合凱格爾運動維持肌力。

5、補鈣

每日攝入1000-1200mg鈣質(zhì)，早晚各飲用250ml牛奶，搭配西藍花、豆腐等富含鈣的食物。缺鈣可能引發(fā)骨質(zhì)疏松性疼痛，需在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，避免與鐵劑同服影響吸收。

孕婦日常應(yīng)控制體重增長在11-16kg范圍內(nèi)，穿低跟防滑鞋減少腰椎負擔，避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動作。飲食多補充蛋白質(zhì)和維生素D，注意觀察是否伴隨尿頻、陰道出血等異常癥狀。若疼痛放射至下肢或影響睡眠，需及時就診排除泌尿系統(tǒng)感染、先兆流產(chǎn)等病理因素。