中度脂肪肝可通過調(diào)整飲食、控制體重、增加運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、定期復(fù)查等方式調(diào)理。脂肪肝可能與長(zhǎng)期高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、酒精攝入過多等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、右上腹不適等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免油炸食品、肥肉、甜點(diǎn)等。增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如西藍(lán)花、燕麥、魚類等。適量飲水有助于促進(jìn)代謝，避免含糖飲料。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少油脂使用。
2、控制體重
超重或肥胖是脂肪肝的重要誘因，建議通過科學(xué)方式減輕體重。每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致肝功能異常。記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，幫助建立健康習(xí)慣。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間。
3、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可改善胰島素抵抗，促進(jìn)脂肪代謝。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說話為宜，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
4、限制飲酒
酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝進(jìn)展。建議完全戒酒，至少減少飲酒量。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。避免空腹飲酒，飲酒前后注意補(bǔ)充水分。長(zhǎng)期飲酒者應(yīng)逐步減量，突然戒酒可能引發(fā)戒斷反應(yīng)。
5、定期復(fù)查
每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血脂、血糖等指標(biāo)。通過超聲檢查監(jiān)測(cè)肝臟脂肪變程度。出現(xiàn)乏力加重、黃疸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遵醫(yī)囑使用護(hù)肝藥物如復(fù)方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊等，不可自行用藥。
中度脂肪肝患者應(yīng)建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，保持規(guī)律作息，避免熬夜。注意補(bǔ)充B族維生素和維生素E，有助于肝臟修復(fù)。保持樂觀心態(tài)，減輕精神壓力。合并糖尿病、高血壓等慢性病時(shí)需同時(shí)控制基礎(chǔ)疾病。若調(diào)理3-6個(gè)月無改善或出現(xiàn)肝功能異常，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。