中度脂肪肝可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制飲酒、定期復(fù)查等方式調(diào)理。中度脂肪肝通常由肥胖、長期飲酒、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免油炸食品、甜點(diǎn)和含糖飲料，選擇低脂牛奶、魚類和豆制品。飲食應(yīng)均衡，控制總熱量攝入，有助于減輕肝臟脂肪堆積。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)有助于消耗多余脂肪，改善胰島素敏感性，減少肝臟脂肪沉積。避免久坐，每天保持適量活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍內(nèi)，體重下降5%-10%可顯著改善脂肪肝。避免快速減肥，以每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍，保持健康體脂比例。
4、限制飲酒
酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝進(jìn)展。建議完全戒酒或嚴(yán)格限制飲酒量，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。長期飲酒者應(yīng)逐步減量，避免突然戒斷引起不適。
5、定期復(fù)查
每3-6個(gè)月進(jìn)行肝功能檢查和超聲檢查，監(jiān)測(cè)脂肪肝變化。如出現(xiàn)乏力、右上腹不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遵醫(yī)囑必要時(shí)使用護(hù)肝藥物，但藥物不能替代生活方式調(diào)整。
中度脂肪肝患者應(yīng)建立健康生活習(xí)慣，長期堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉。避免熬夜和過度勞累，保持規(guī)律作息。如有糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病需積極治療。定期體檢可早期發(fā)現(xiàn)肝臟異常，防止脂肪肝發(fā)展為更嚴(yán)重的肝病。通過綜合調(diào)理，多數(shù)中度脂肪肝可得到改善。