下奶一般是指促進乳汁分泌，產(chǎn)婦可以適量食用木瓜、鯽魚、豬蹄、花生、茭白等食物，以及無花果、獼猴桃、橙子、蘋果、榴蓮等水果，有助于增加泌乳量。

一、食物

1、木瓜

木瓜含有木瓜蛋白酶和豐富的維生素C，傳統(tǒng)上被認為有助于通乳。其含有的營養(yǎng)成分對產(chǎn)婦身體恢復(fù)有益，可以燉湯或與牛奶同食。不過木瓜性質(zhì)偏寒，脾胃虛寒的產(chǎn)婦不宜過量食用，以免引起胃腸不適。

2、鯽魚

鯽魚湯是經(jīng)典的催乳食譜，鯽魚肉質(zhì)細嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)，易于消化吸收。喝鯽魚湯可以補充水分和營養(yǎng)，對促進乳汁分泌有一定幫助。燉煮時宜清淡，避免過于油膩。

3、豬蹄

豬蹄富含膠原蛋白和脂肪，燉煮后湯水濃稠，被認為有較好的下奶效果。其提供的熱量和脂肪有助于乳汁合成。但豬蹄脂肪含量較高，不宜天天食用，以免導(dǎo)致體重增加過快。

4、花生

花生含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素E，有助于產(chǎn)婦補充能量和營養(yǎng)?；ㄉ梢灾笾嗷驘鯗秤?。對花生過敏的產(chǎn)婦應(yīng)避免食用，普通人群也應(yīng)注意適量，因其熱量較高。

5、茭白

茭白口感清脆，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和多種維生素。中醫(yī)認為其有解熱毒、利二便的功效，對于改善產(chǎn)后乳汁不暢可能有一定益處。可以清炒或做湯食用。

二、水果

1、無花果

無花果含有豐富的糖類、維生素和氨基酸，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用其通乳。無花果可以直接食用或用于煲湯，味道甘甜，能為產(chǎn)婦補充能量和水分，對促進泌乳有輔助作用。

2、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量極高，還含有膳食纖維和葉酸。充足的維生素C有助于鐵的吸收和身體恢復(fù)，間接支持哺乳。因其性涼且可能引起過敏，初次食用應(yīng)少量嘗試。

3、橙子

橙子富含維生素C和水分，可以生津止渴，補充因哺乳流失的體液。其酸甜口感有助于改善食欲。但橙子含有機酸，空腹大量食用可能刺激胃腸，建議在兩餐之間適量食用。

4、蘋果

蘋果性質(zhì)溫和，富含果膠、維生素和礦物質(zhì)，是適合大多數(shù)產(chǎn)婦的水果。其膳食纖維有助于預(yù)防產(chǎn)后便秘。蘋果易于消化，可以直接吃或蒸熟后食用。

5、榴蓮

榴蓮熱量高，營養(yǎng)豐富，被譽為水果之王。對于體質(zhì)偏寒、產(chǎn)后虛弱的產(chǎn)婦，適量食用有助于補充能量。但榴蓮糖分和熱量極高，容易引起上火和體重增加，務(wù)必嚴格控制食用量。

促進乳汁分泌的核心在于均衡營養(yǎng)、充足飲水和充分休息。除了上述食物，保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、雞蛋、豆制品，以及足量的蔬菜和全谷物。多喝湯水，如豆?jié){、牛奶、清淡的肉湯或菜湯，對增加乳汁量至關(guān)重要。同時，保持心情愉悅，讓寶寶多吮吸，是刺激泌乳最有效的方法。如果嘗試飲食調(diào)整后乳汁分泌仍不足，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的哺乳指導(dǎo)，排除其他潛在問題。