憋屎一般不要超過(guò)1-2小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間憋屎可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂、便秘等問(wèn)題。
人體排便反射由直腸神經(jīng)感受器觸發(fā)，當(dāng)糞便進(jìn)入直腸時(shí)會(huì)向大腦傳遞信號(hào)。若刻意抑制排便，直腸會(huì)逐漸適應(yīng)糞便壓力，導(dǎo)致便意減弱。1小時(shí)內(nèi)及時(shí)排便有助于維持正常腸蠕動(dòng)節(jié)律，超過(guò)2小時(shí)未排便可能使糞便水分被過(guò)度吸收而變硬。長(zhǎng)期憋屎可能引發(fā)痔瘡、肛裂或腸道菌群失衡，部分人群可能出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適癥狀。存在慢性便秘基礎(chǔ)疾病時(shí)，憋屎行為可能加重原有病情。
建議養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后或餐后30分鐘是生理性腸蠕動(dòng)活躍期，可嘗試在此時(shí)間段排便。日常飲食中增加西藍(lán)花、燕麥等富含纖維素的食物，每日飲水量保持在1500-2000毫升，適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等促進(jìn)腸蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)排便困難時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開(kāi)塞露或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)，但需避免長(zhǎng)期依賴藥物通便。嬰幼兒及老年人因腸道功能較弱，家長(zhǎng)或照護(hù)者需特別注意其排便規(guī)律性。