上半夜睡不著覺可能與精神壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、疾病因素等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激物攝入、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力

長期工作緊張或情緒焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)活躍，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。建議通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，避免睡前思考復(fù)雜問題。若伴隨心悸或持續(xù)情緒低落，可能與焦慮癥相關(guān)，需心理科評(píng)估。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見于頻繁熬夜、倒班人群，褪黑素分泌周期被破壞。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光30分鐘，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。長期晝夜顛倒可能誘發(fā)睡眠時(shí)相延遲綜合征。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適會(huì)影響入睡。應(yīng)保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞。部分人群對(duì)電磁敏感，需移除床頭電子設(shè)備。

4、咖啡因攝入

下午飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)阻斷腺苷受體，敏感者甚至需提前12小時(shí)限制攝入。巧克力、可樂等隱性咖啡因來源也需注意。胃腸功能紊亂者可能出現(xiàn)咖啡因代謝異常。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)型失眠，伴有手抖、多汗癥狀。不寧腿綜合征在夜間臥床時(shí)出現(xiàn)下肢不適感，需神經(jīng)科排查。慢性疼痛、胃食管反流等軀體疾病也會(huì)干擾睡眠初期階段。

建立睡前1小時(shí)放松儀式如溫水泡腳、聽白噪音，選擇透氣棉質(zhì)寢具，晚餐避免高脂辛辣食物。短期失眠可嘗試棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥，但持續(xù)超過1個(gè)月需睡眠?？圃u(píng)估，排除阻塞性睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日間適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。