老年人腿腳抽筋可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腿腳抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、受涼、肌肉疲勞、疾病等因素引起。
1、補(bǔ)鈣
缺鈣是老年人腿腳抽筋的常見(jiàn)原因，鈣離子參與肌肉收縮與松弛過(guò)程。建議通過(guò)牛奶、豆腐、蝦皮等食物補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。同時(shí)需配合維生素D促進(jìn)鈣吸收，如骨化三醇膠丸。
2、熱敷按摩
夜間突發(fā)抽筋時(shí)，可用熱毛巾敷于痙攣部位10-15分鐘，配合由下至上的輕柔按摩，幫助放松肌肉并改善局部血液循環(huán)。注意避免用力過(guò)猛造成軟組織損傷。
3、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間保持下肢蜷縮姿勢(shì)，睡眠時(shí)可在小腿下方墊軟枕，保持踝關(guān)節(jié)自然伸展。選擇硬板床有助于減輕肌肉緊張，減少夜間抽筋發(fā)作概率。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，增強(qiáng)下肢肌肉耐力和柔韌性。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)跟腱和腓腸肌，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。
5、藥物治療
對(duì)于頻繁發(fā)作的痙攣，需排查腰椎病變、下肢動(dòng)脈硬化等疾病。可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病引起的抽筋需控制血糖，服用依帕司他片改善微循環(huán)。
老年人日常應(yīng)注意腿部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼；飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果、香蕉；睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)；定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，及時(shí)糾正電解質(zhì)紊亂。若抽筋伴隨下肢水腫、持續(xù)性疼痛或皮膚變色，需盡快就醫(yī)排除深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。