睡眠障礙可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。睡眠障礙通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。避免睡前攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法是治療失眠方法，通過改變不良睡眠觀念和行為習(xí)慣來改善睡眠。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、冥想等可緩解焦慮情緒。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

短期可使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓類藥物。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律失調(diào)?？挂钟羲幦缑椎狡捎糜诎橛幸钟舭Y狀的失眠。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂患者。生物反饋治療幫助患者感知并控制生理指標(biāo)。這些方法需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取百會(huì)、神門等穴位安神助眠。中藥如酸棗仁湯、歸脾湯可辨證使用。推拿按摩可放松身心。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)體化治療。

改善睡眠需綜合調(diào)理，除上述方法外，建議白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過飽，臥室溫度保持在舒適范圍，選擇合適寢具。長(zhǎng)期失眠或伴有其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是維持健康睡眠的基礎(chǔ)。