晚上老是失眠睡不著可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適量運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、軀體疾病、藥物影響等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松程序，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，避免過(guò)軟或過(guò)硬。睡前可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，保持空氣流通，必要時(shí)使用加濕器或空氣凈化器。

3、放松心情

心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，可通過(guò)冥想、深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松緩解焦慮。避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題或做刺激性活動(dòng)。必要時(shí)可尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法改善睡眠認(rèn)知。

4、適量運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)可幫助放松身心，促進(jìn)夜間睡眠。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，以不感到過(guò)度疲勞為宜。

5、遵醫(yī)囑用藥

長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠需就醫(yī)排查病因，醫(yī)生可能根據(jù)情況開(kāi)具右佐匹克隆片、阿普唑侖片、扎來(lái)普隆膠囊等處方藥。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊也可輔助治療。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。

改善失眠需要綜合調(diào)理，除上述方法外，還需注意晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，睡前可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。如失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。