晚上老是失眠、睡不著，可以通過養(yǎng)成良好的睡眠習慣、適當鍛煉、避免刺激性食物、合理用藥、中醫(yī)治療等方式進行改善。
1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣：晚上失眠可能是由白天睡眠時間過多導致的，建議盡量減少白天睡眠時間，并堅持在晚上按時上床睡覺，保持規(guī)律作息。
2、適當鍛煉：可以通過進行適當?shù)捏w育運動，如跑步、游泳等，既可以增強抵抗力，又有助于增加身體疲憊感，能較好地改善失眠的情況。
3、避免刺激性食物：可以根據(jù)自身情況，避免在下午或晚上睡覺前飲用咖啡、茶水等刺激性食物，以免影響睡眠質量。
4、合理用藥：如果失眠情況比較嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用艾司唑侖片、地西泮片、右佐匹克隆片等藥物，有助于改善失眠，保障睡眠質量。
5、中醫(yī)治療：可以在醫(yī)生的指導下在后溪、申脈、神門等穴位進行針灸，或是在印堂、百會等部位進行推拿，有助于緩解失眠。
日常生活中，建議保持臥室空氣新鮮，營造安靜、舒適、和諧的睡眠環(huán)境也可以緩解失眠的情況。如果出現(xiàn)其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)。