腎陰虛導(dǎo)致的失眠可通過滋陰補腎、調(diào)整作息、中藥調(diào)理、心理疏導(dǎo)、穴位按摩等方式改善。腎陰虛通常由長期熬夜、過度勞累、久病體虛、房事不節(jié)、年老體衰等原因引起。
1、滋陰補腎
腎陰虛患者可適當(dāng)食用黑芝麻、桑葚、枸杞等滋補腎陰的食物，避免辛辣燥熱之物。日?？捎门懽?5克、旱蓮草15克煎水代茶飲，有助于改善陰虛火旺狀態(tài)。六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸等中成藥也可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用，但需注意脾胃虛寒者慎用。
2、調(diào)整作息
建立規(guī)律的睡眠時間表，建議晚上11點前入睡，避免夜間過度用腦或劇烈運動。睡前1小時可進行溫水泡腳，水溫控制在40℃左右，時間15-20分鐘，有助于引火歸元。白天適當(dāng)進行八段錦、太極拳等舒緩運動，但避免午后過度勞累。
3、中藥調(diào)理
中醫(yī)辨證常用天王補心丹治療心腎不交型失眠，含丹參、五味子等成分；酸棗仁湯適用于虛煩不眠，含酸棗仁、知母等藥材。具體用藥需經(jīng)中醫(yī)師脈診后確定，不可自行配伍。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物，療程一般需要2-3個月。
4、心理疏導(dǎo)
長期失眠易產(chǎn)生焦慮情緒，可通過正念冥想緩解緊張感。每日晨起可進行5分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮，幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢，認知行為療法對改善睡眠信念有較好效果。
5、穴位按摩
睡前可按摩涌泉穴、三陰交、神門穴等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘，以酸脹感為度。艾灸腎俞、太溪等穴位也有輔助作用，但陰虛火旺者灸治時間不宜過長。耳穴貼壓取心、腎、神門等反射區(qū)，采用王不留行籽貼壓，每日按壓3-5次。
腎陰虛失眠患者日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過度思慮傷神。飲食宜清淡，可適量食用銀耳蓮子羹、百合粥等滋陰安神之品，忌飲濃茶咖啡。臥室環(huán)境保持安靜黑暗，溫度維持在20-24℃為宜。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨嚴(yán)重頭暈耳鳴、潮熱盜汗等癥狀，建議及時至中醫(yī)內(nèi)科就診，必要時配合針灸治療。長期失眠者需排除甲狀腺功能亢進、更年期綜合征等繼發(fā)因素，避免單純依賴安眠藥物。