盤腿坐既有好處也有壞處，適度盤腿坐可以放松身心，但長期保持可能對關節(jié)和血液循環(huán)造成不良影響。
盤腿坐時，下肢關節(jié)處于屈曲狀態(tài)，有助于放松腰背部肌肉，緩解久坐帶來的疲勞感。這種姿勢能降低脊柱壓力，改善部分人群的腰椎不適。盤腿坐還能促進髖關節(jié)靈活性，對瑜伽等需要柔韌性的運動有輔助作用。
長時間保持盤腿坐姿可能壓迫膝關節(jié)軟骨，加速關節(jié)磨損。下肢血管受到持續(xù)壓迫后，容易導致血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)麻木或靜脈曲張風險。骨盆長時間傾斜可能引發(fā)脊柱側彎，對生長發(fā)育期青少年影響更明顯。部分人群可能出現(xiàn)坐骨神經壓迫癥狀，表現(xiàn)為臀部或下肢放射性疼痛。
建議每次盤腿坐不超過30分鐘，起身活動5-10分鐘后再繼續(xù)?？稍谕尾肯路綁|軟墊減輕關節(jié)壓力，避免在堅硬地面直接盤坐。孕婦、關節(jié)炎患者及腰椎間盤突出人群應減少盤腿坐時間，如出現(xiàn)下肢麻木或疼痛需立即調整姿勢。日?？膳浜象y關節(jié)拉伸運動，增強關節(jié)柔韌性。