按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門(mén)穴等穴位有助于快速入睡，這些穴位通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能改善睡眠質(zhì)量。
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，適度按壓可緩解焦慮和頭痛，幫助放松大腦。安眠穴在耳垂后方凹陷處，輕柔按摩能減輕失眠和耳鳴癥狀。神門(mén)穴位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，持續(xù)按壓有助于寧心安神。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)踝尖上三寸，刺激該穴位可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和緩解疲勞。涌泉穴在足底前部凹陷處，睡前按摩能促進(jìn)血液循環(huán)和深度放松。
除穴位按摩外，建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境?？蓢L試飲用溫牛奶或菊花茶，用40℃左右溫水泡腳15分鐘。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。