感覺小腿肌肉緊繃僵硬可通過熱敷按摩、拉伸運動、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。小腿肌肉緊繃僵硬可能與運動過度、電解質紊亂、腰椎間盤突出、下肢靜脈血栓、肌筋膜疼痛綜合征等因素有關。
1、熱敷按摩
熱敷按摩適合運動后乳酸堆積引起的肌肉僵硬。用40℃左右熱毛巾敷于小腿10分鐘，配合拇指指腹從跟腱向腘窩方向環(huán)形按壓，每次持續(xù)5秒重復進行。熱敷可促進局部血液循環(huán)，按摩能松解肌纖維粘連。注意避免皮膚燙傷及暴力按壓。
2、拉伸運動
腓腸肌拉伸可改善肌肉彈性失衡。采取弓步姿勢，后腿伸直腳跟貼地，身體前傾至小腿后側有牽拉感，保持30秒重復3次。比目魚肌拉伸需屈膝狀態(tài)下完成相同動作。建議每日晨起及久坐后進行，注意控制幅度避免拉傷。
3、藥物治療
肌肉痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌張力，雙氯芬酸鈉緩釋片減輕炎癥反應，復方氯唑沙宗片改善肌肉痙攣。下肢靜脈血栓需用利伐沙班片抗凝，腰椎間盤突出可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用需排除相關禁忌證。
4、物理治療
超聲波治療通過機械振動促進組織修復，適用于肌筋膜粘連。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激能阻斷疼痛信號傳導，對神經(jīng)源性僵硬效果較好。電磁波治療可改善局部微循環(huán)，每次20分鐘連續(xù)5天為1療程。治療期間需保持皮膚清潔干燥。
5、手術治療
嚴重腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時，需行椎間孔鏡髓核摘除術解除壓迫。慢性靜脈功能不全可考慮大隱靜脈高位結扎術，肌間隔綜合征需緊急行筋膜切開減壓術。術后需配合康復訓練恢復肌肉功能。
日常應避免長時間保持固定姿勢，每小時活動下肢5分鐘。運動前充分熱身，運動后及時補充含鉀鈉的電解質飲料。睡眠時可用枕頭墊高小腿促進靜脈回流。若僵硬持續(xù)超過3天伴紅腫熱痛，或出現(xiàn)下肢麻木無力需及時就醫(yī)。糖尿病患者需特別注意足部感覺異常變化。