小腿肌肉僵硬可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。小腿肌肉僵硬可能與肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出、下肢靜脈血栓、肌筋膜疼痛綜合征等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷按摩適合因運(yùn)動(dòng)過度或受涼導(dǎo)致的暫時(shí)性肌肉僵硬。用熱毛巾敷在僵硬部位10-15分鐘，配合拇指指腹以打圈方式按摩肌肉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛造成二次損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)
針對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行拉伸，可站立時(shí)前腳掌踩臺階下壓腳跟，或坐姿用手扳腳背向身體方向牽拉。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，每日3-5組，能有效改善肌肉彈性。運(yùn)動(dòng)前后均需充分拉伸以防加重僵硬。
3、藥物治療
若伴隨明顯疼痛可遵醫(yī)囑使用乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重鈣缺乏者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，神經(jīng)壓迫引起的僵硬可能需甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均須排除禁忌證后使用。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀促進(jìn)深部肌肉松弛，或通過低頻脈沖電刺激改善局部代謝。體外沖擊波療法對慢性肌筋膜粘連效果顯著，一般需5-10次療程。治療期間需配合醫(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行功能鍛煉。
5、手術(shù)治療
極少數(shù)腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致頑固性肌肉僵硬者，可能需椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。下肢靜脈血栓引起的繼發(fā)肌肉病變，必要時(shí)行導(dǎo)管溶栓術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格臥床休養(yǎng)并穿戴醫(yī)用彈力襪預(yù)防并發(fā)癥。
日常應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢，久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，每日飲水不少于1500毫升。若僵硬持續(xù)超過1周或伴隨腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。