失眠可通過酸棗仁、柏子仁、阿膠、褪黑素片、佐匹克隆片等藥物改善,也可適量食用牛奶、香蕉、小米、核桃、蓮子等食物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,避免自行調(diào)整藥物劑量。
一、食物
牛奶含有色氨酸,能促進(jìn)血清素合成,有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前飲用溫牛奶可能緩解輕度失眠,但乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎。香蕉富含鎂和鉀,可放松肌肉和神經(jīng),適合因焦慮導(dǎo)致的入睡困難人群。小米中的色氨酸含量較高,煮粥食用可能幫助改善睡眠質(zhì)量。核桃含有褪黑素前體物質(zhì),適量食用可能對生物鐘紊亂型失眠有益。蓮子心含生物堿,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其有安神作用,可搭配百合煮湯飲用。
二、藥物
酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效,適用于心肝血虛引起的失眠多夢,常見劑型有酸棗仁丸。柏子仁能補心脾,對心脾兩虛型失眠伴隨心悸有效,多制成柏子養(yǎng)心丸使用。阿膠通過滋陰補血改善血虛失眠,阿膠口服液是常見劑型。褪黑素片適用于晝夜節(jié)律失調(diào)患者,可短期調(diào)節(jié)睡眠周期。佐匹克隆片為處方鎮(zhèn)靜催眠藥,針對頑固性失眠需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用,常見不良反應(yīng)包括口苦和頭暈。
長期失眠患者需建立規(guī)律作息,睡前避免使用電子設(shè)備,保持臥室黑暗安靜環(huán)境。白天適度運動有助于夜間睡眠,但睡前不宜劇烈活動。飲食上減少咖啡因和酒精攝入,晚餐不宜過飽。若失眠超過兩周或伴隨情緒障礙,應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。避免長期依賴安眠藥物,可嘗試認(rèn)知行為療法等非藥物干預(yù)。