剖腹產(chǎn)后肚子還很大可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、合理飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、使用收腹帶、醫(yī)療美容修復(fù)等方式改善。產(chǎn)后腹部膨隆通常由腹直肌分離、脂肪堆積、子宮復(fù)舊延遲、皮膚松弛、瘢痕粘連等原因引起。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

每日進(jìn)行10-15分鐘腹式呼吸可激活深層腹橫肌，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部至極限位置保持5秒。此方法能改善腹直肌分離，需持續(xù)2-3個(gè)月見(jiàn)效。避免餐后立即練習(xí)，防止內(nèi)臟不適。

2、合理飲食控制

哺乳期每日熱量攝入建議控制在1800-2200大卡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，減少精制碳水。采用少量多餐模式，避免暴飲暴食。產(chǎn)后6周內(nèi)不宜嚴(yán)格節(jié)食，以免影響乳汁分泌。

3、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、平板支撐、慢走等。每周3-5次，每次20-30分鐘，逐步增加強(qiáng)度。避免卷腹等增加腹壓的動(dòng)作，防止加重腹直肌分離。

4、使用收腹帶

選擇醫(yī)用級(jí)彈性收腹帶，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，松緊以插入兩指為宜。主要在外出或活動(dòng)時(shí)使用，夜間需解除。連續(xù)使用不超過(guò)3個(gè)月，需配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到長(zhǎng)期效果。

5、醫(yī)療美容修復(fù)

對(duì)于頑固性腹壁松弛，產(chǎn)后6個(gè)月可考慮射頻緊膚、超聲刀等非侵入治療。嚴(yán)重腹直肌分離超過(guò)3指需手術(shù)修復(fù)。瘢痕增生明顯者可進(jìn)行激光或藥物注射治療。

產(chǎn)后恢復(fù)需循序漸進(jìn)，避免短期內(nèi)追求快速瘦身。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于激素調(diào)節(jié)，哺乳本身可消耗額外熱量。若伴隨持續(xù)腹痛、異常分泌物或發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除子宮復(fù)舊不良等病理情況。保持耐心，多數(shù)產(chǎn)婦需要6-12個(gè)月逐步恢復(fù)孕前體型。