剖腹產(chǎn)后肚子較大可通過腹式呼吸訓(xùn)練、合理飲食控制、適度運(yùn)動鍛煉、使用收腹帶、醫(yī)療美容干預(yù)等方式改善。產(chǎn)后腹部膨隆通常與腹直肌分離、脂肪堆積、子宮復(fù)舊延遲、皮膚松弛、瘢痕粘連等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

每日進(jìn)行10-15分鐘腹式呼吸能激活深層腹橫肌，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部至極限位置保持5秒。該方法對輕度腹直肌分離有改善作用，需持續(xù)練習(xí)3個月以上。避免在餐后或傷口未愈合時進(jìn)行。

2、合理飲食控制

哺乳期每日熱量攝入建議控制在1800-2200千卡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶攝入，減少精制碳水。每周減重不超過0.5公斤，避免影響乳汁分泌?？勺稍儬I養(yǎng)師制定個性化膳食方案。

3、適度運(yùn)動鍛煉

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動，如凱格爾運(yùn)動、平板支撐改良式、散步等。12周后逐步加入游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動。運(yùn)動時出現(xiàn)疼痛或惡露異常需立即停止。

4、使用收腹帶

醫(yī)用級收腹帶可提供腹部支撐，建議每日佩戴不超過8小時，避免影響血液循環(huán)。選擇透氣材質(zhì)，松緊以能插入兩指為宜。剖宮產(chǎn)切口完全愈合前不宜使用。

5、醫(yī)療美容干預(yù)

對于頑固性腹壁松弛，可考慮射頻緊膚、超聲刀等非侵入性治療。嚴(yán)重腹直肌分離超過3指需手術(shù)修復(fù)。瘢痕增生者可進(jìn)行激光治療或局部注射治療。

產(chǎn)后恢復(fù)需保持耐心，建議記錄腰圍變化每周測量1次，睡眠時選擇側(cè)臥姿勢減輕腹部壓力，哺乳期間避免快速減肥。若伴隨持續(xù)腹痛、異常分泌物或發(fā)熱，應(yīng)及時就醫(yī)排除子宮復(fù)舊不良、感染等病理情況。日常可穿高腰內(nèi)褲提供支撐，沐浴后涂抹維生素E油按摩瘢痕部位。