落枕一般3-7天可自愈，具體恢復(fù)時間與頸部肌肉損傷程度、日常護理措施等因素有關(guān)。
落枕是頸部肌肉急性痙攣或拉傷導(dǎo)致的疼痛和活動受限，多數(shù)由睡眠姿勢不當、枕頭高度不適或頸部受涼引起。輕度落枕表現(xiàn)為頸部單側(cè)僵硬和轉(zhuǎn)動困難，通常3天內(nèi)癥狀明顯緩解。中度落枕伴隨局部壓痛和肌肉緊張，需5-7天恢復(fù)，期間熱敷和適度拉伸可加速康復(fù)。若疼痛放射至肩背或持續(xù)超過1周，可能存在頸椎小關(guān)節(jié)紊亂或軟組織炎癥，建議就醫(yī)排查?；謴?fù)期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、長時間低頭等加重損傷的行為，選擇支撐性良好的枕頭有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。
落枕期間建議保持頸部溫暖，每日用40℃熱毛巾敷患處15分鐘促進血液循環(huán)；睡眠時選用高度8-12厘米的乳膠枕或記憶棉枕，維持頸椎自然曲度；急性期后可進行緩慢的頸部前屈、側(cè)傾等拉伸動作，動作幅度以不引發(fā)疼痛為度；避免提重物或劇烈運動加重肌肉負擔。若出現(xiàn)手臂麻木、持續(xù)頭暈等癥狀需及時就診，排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。