落枕通常3-7天可自愈，具體恢復(fù)時間與頸部肌肉損傷程度、日常護理措施等因素有關(guān)。
落枕是頸部肌肉急性痙攣或拉傷的表現(xiàn)，多數(shù)由睡眠姿勢不當(dāng)、枕頭高度不適或頸部受涼引起。輕度落枕表現(xiàn)為頸部轉(zhuǎn)動受限伴輕微疼痛，通常3天內(nèi)癥狀逐漸緩解。中度落枕可能出現(xiàn)單側(cè)肌肉明顯壓痛和活動障礙，需5-7天恢復(fù)。期間可通過熱敷促進局部血液循環(huán)，建議使用40℃左右溫?zé)崦砻咳辗蠡继?-3次，每次15分鐘。避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，睡眠時選擇高度適中的記憶棉枕頭有助于減輕頸部壓力。
若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，可能存在頸椎小關(guān)節(jié)錯位或神經(jīng)壓迫，需及時就醫(yī)。長期伏案工作者落枕后恢復(fù)較慢，可能與頸椎退行性改變有關(guān)。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，但不宜自行長期服用?？祻?fù)階段可進行頸部伸展訓(xùn)練，如緩慢做點頭、仰頭及左右側(cè)屈動作，每個動作保持5秒，每日重復(fù)10次。
落枕期間應(yīng)保持頸部溫暖，避免空調(diào)直吹，睡眠時采用仰臥或側(cè)臥姿勢，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。日常注意勞逸結(jié)合，伏案工作每小時活動頸部1-2分鐘，可進行米字操等舒緩訓(xùn)練。飲食上適當(dāng)增加富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，有助于神經(jīng)修復(fù)。若反復(fù)發(fā)作或伴隨頭痛、手麻等癥狀，建議進行頸椎X線或磁共振檢查排除頸椎病。