劇烈運(yùn)動(dòng)后低血糖可通過(guò)補(bǔ)充糖分、調(diào)整飲食、監(jiān)測(cè)血糖、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。劇烈運(yùn)動(dòng)后低血糖通常由能量消耗過(guò)多、糖原儲(chǔ)備不足、胰島素分泌異常、飲食不規(guī)律、糖尿病等因素引起。
1、補(bǔ)充糖分
立即進(jìn)食含糖食物如果汁、糖果或葡萄糖片，快速提升血糖水平。避免選擇高脂肪食物延緩糖分吸收。隨身攜帶應(yīng)急糖源，運(yùn)動(dòng)前中后分次補(bǔ)充。
2、調(diào)整飲食
運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)攝入復(fù)合碳水化合物如全麥面包，運(yùn)動(dòng)中每30分鐘補(bǔ)充香蕉等易消化糖分。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，如牛奶燕麥粥促進(jìn)糖原恢復(fù)。
3、監(jiān)測(cè)血糖
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前后需檢測(cè)血糖，避免血糖低于5.6mmol/L時(shí)運(yùn)動(dòng)。使用動(dòng)態(tài)血糖儀可實(shí)時(shí)監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)血糖快速下降趨勢(shì)時(shí)提前干預(yù)。
4、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
避免空腹進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，新手應(yīng)從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心慌出汗等低血糖癥狀時(shí)立即停止活動(dòng)，靜坐休息。
5、及時(shí)就醫(yī)
反復(fù)發(fā)作需排查胰島素瘤等器質(zhì)性疾病。糖尿病患者應(yīng)調(diào)整降糖方案，可遵醫(yī)囑使用葡萄糖注射液、胰高血糖素鼻用粉霧劑等應(yīng)急藥物。
日常應(yīng)保持規(guī)律三餐，運(yùn)動(dòng)前后合理補(bǔ)充能量，避免飲酒后運(yùn)動(dòng)。選擇透氣運(yùn)動(dòng)服裝，高溫環(huán)境下注意補(bǔ)水。建立運(yùn)動(dòng)日志記錄血糖反應(yīng)，逐步找到個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。糖尿病患者需與醫(yī)生溝通調(diào)整胰島素用量，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶醫(yī)療警示卡。