身體濕氣太重可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、環(huán)境除濕等方式改善。濕氣重多與脾胃功能失調(diào)、外感濕邪等因素有關(guān)，常表現(xiàn)為舌苔厚膩、身體困重、大便黏滯等癥狀。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，避免生冷油膩食物。薏苡仁可煮粥或搭配茯苓熬湯，赤小豆適合與冬瓜同燉。長(zhǎng)期過(guò)量食用寒涼食物可能加重濕氣，濕熱體質(zhì)者需減少辛辣刺激飲食。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
堅(jiān)持八段錦、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗，建議每周3-5次、每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液并更換衣物，避免汗出當(dāng)風(fēng)。痰濕體質(zhì)者可通過(guò)太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)改善氣血循環(huán)。
3、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣丸、平胃散等中成藥。參苓白術(shù)散適用于脾虛濕盛者，藿香正氣丸對(duì)暑濕感冒有效。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，孕婦及陰虛火旺者慎用。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆穴各3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。足三里位于膝蓋下四橫指處，豐隆穴在小腿前外側(cè)。按摩前可用生姜精油涂抹增強(qiáng)祛濕效果，皮膚破損者禁用。
5、環(huán)境除濕
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)，衣物被褥定期暴曬。居住環(huán)境潮濕可能誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，必要時(shí)可用石灰包吸附墻角濕氣。
調(diào)理期間需保持規(guī)律作息，避免熬夜傷脾?？啥ㄆ谟冒~煮水泡腳促進(jìn)排濕，水溫不宜超過(guò)40℃。觀察舌苔變化和大便形態(tài)能輔助判斷濕氣改善情況，若出現(xiàn)口苦咽干等化熱表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)調(diào)整方案。長(zhǎng)期濕氣重者建議每季度進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)。