失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、生活習(xí)慣紊亂等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時減少使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20攝氏度左右?？膳浜陷p度拉伸或冥想幫助放松身心。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著。通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律，糾正對失眠的過度焦慮。專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)下的放松訓(xùn)練、正念療法也能緩解因情緒問題導(dǎo)致的入睡困難。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠需配合阿戈美拉汀片等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的藥物。伴有焦慮抑郁者可聯(lián)用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等物理手段能改善大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡。光照療法通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌糾正晝夜節(jié)律紊亂，適用于晝夜顛倒型失眠。這些治療需在專業(yè)機構(gòu)由醫(yī)師操作，通常10-15次為一個療程。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，對應(yīng)使用歸脾丸、朱砂安神丸等中成藥。針灸選取神門、三陰交等穴位，配合耳穴壓豆可寧心安神。建議在正規(guī)中醫(yī)院辨證施治，避免自行服用不明成分的助眠方劑。
失眠患者日常應(yīng)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。適當(dāng)進行太極拳、八段錦等舒緩運動，但睡前3小時避免劇烈活動。營造舒適的睡眠環(huán)境，選擇支撐性良好的枕頭和床墊。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需及時到睡眠?？凭驮\評估。長期失眠可能增加心血管疾病和認(rèn)知功能障礙風(fēng)險，早期規(guī)范干預(yù)尤為重要。