走時間長了腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質疏松、強直性脊柱炎等因素有關。建議及時就醫(yī)檢查，明確病因后遵醫(yī)囑治療。
1、肌肉疲勞
長時間行走可能導致腰部肌肉持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。這種情況通常休息后可緩解，熱敷或輕柔按摩腰部有助于放松肌肉。日?？杉訌娧臣″憻?，如平板支撐、小燕飛等動作。
2、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根會引起行走后腰痛加重，可能伴有下肢放射痛。醫(yī)生可能建議使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等營養(yǎng)神經(jīng)和抗炎藥物，配合牽引治療。嚴重者需考慮椎間孔鏡手術等微創(chuàng)治療。
3、腰肌勞損
慢性勞損會導致腰部筋膜無菌性炎癥，表現(xiàn)為行走后鈍痛。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，配合沖擊波治療。日常需避免久坐久站，使用符合人體工學的腰靠支撐。
4、骨質疏松
中老年人骨量減少可能導致椎體承重能力下降，行走時出現(xiàn)隱痛。需檢測骨密度，遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質疏松藥物，同時增加奶制品和豆制品攝入。
5、強直性脊柱炎
該病早期表現(xiàn)為晨僵和活動后腰骶部疼痛，需風濕免疫科就診。醫(yī)生可能開具柳氮磺吡啶腸溶片、依那西普注射液等藥物控制炎癥，配合游泳等低沖擊運動維持關節(jié)活動度。
日常應控制單次行走時間不超過60分鐘，使用彈性腰帶提供支撐，選擇緩沖性能好的運動鞋。避免提重物或突然扭轉腰部，睡眠時可在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常等情況，須立即就醫(yī)排查嚴重脊柱病變。