預防近視可以適量吃胡蘿卜、藍莓、深海魚、雞蛋、菠菜等食物。這些食物富含維生素A、葉黃素、DHA等營養(yǎng)素，有助于保護視力健康。
一、食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，維生素A是視網膜感光物質視紫紅質的重要成分。長期缺乏維生素A可能導致夜盲癥。胡蘿卜可煮熟后食用，更有利于營養(yǎng)吸收。
2、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能減輕視網膜光損傷，改善夜間視力。藍莓中的維生素C和維生素E也有助于維持眼部微血管健康。新鮮藍莓可直接食用，也可制作成果汁。
3、深海魚
三文魚、金槍魚等深海魚類富含DHA，是視網膜細胞膜的重要組成成分。適量攝入DHA有助于維持視網膜正常功能，減緩視力退化。建議每周食用2-3次深海魚，采用清蒸等健康烹飪方式。
4、雞蛋
雞蛋蛋黃中含有豐富的葉黃素和玉米黃質，這兩種物質是視網膜黃斑區(qū)的重要色素，能過濾有害藍光，保護視網膜免受氧化損傷。每天食用1-2個雞蛋有助于補充眼部所需營養(yǎng)。
5、菠菜
菠菜富含葉黃素、玉米黃質和維生素C，這些營養(yǎng)素能增強視網膜抗氧化能力，減少自由基損傷。菠菜中的鐵元素也有助于改善眼部血液循環(huán)。建議焯水后涼拌或清炒食用。
二、注意事項
預防近視需要綜合措施，除飲食調理外，還應注意控制用眼時間，保持正確用眼姿勢，保證充足睡眠，定期進行戶外活動。如出現視力下降等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。
預防近視需要建立良好的用眼習慣，建議每天保證2小時以上的戶外活動時間，避免長時間近距離用眼，每用眼40分鐘應休息5-10分鐘。保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本距離應保持在30厘米左右。保證充足睡眠，兒童每天應睡足8-10小時。定期進行視力檢查，發(fā)現問題及時干預。注意飲食均衡，除上述食物外，還應適量攝入堅果、乳制品等富含維生素E和鈣質的食物。