通草鯽魚湯是下奶效果較快的湯品之一，適合哺乳期乳汁分泌不足的女性。促進泌乳的湯品主要有通草鯽魚湯、花生豬蹄湯、木瓜排骨湯、烏雞湯、絲瓜蛋花湯等。
1、通草鯽魚湯
通草具有通絡下乳功效，鯽魚富含優(yōu)質蛋白和微量元素，兩者燉煮后湯汁乳白，能刺激乳腺分泌。適合產(chǎn)后氣血虛弱導致的乳汁不足，建議連湯帶肉食用，每周飲用3-4次。陰虛火旺者慎用通草。
2、花生豬蹄湯
豬蹄含豐富膠原蛋白，花生含植物性雌激素，共同燉煮能補氣血、促進泌乳。適合產(chǎn)后體虛缺乳，建議選用前蹄并去除多余油脂，搭配紅棗增強補益效果。高血脂人群應控制食用頻率。
3、木瓜排骨湯
木瓜中的木瓜酶有助于蛋白質分解吸收，排骨提供動物蛋白，兩者協(xié)同促進乳汁合成。適合消化功能較弱的產(chǎn)婦，建議選用青木瓜燉煮，可加入少量生姜去腥。過敏體質者需確認無木瓜過敏史。
4、烏雞湯
烏雞含多種氨基酸和黑色素，配合當歸、黃芪等藥材燉湯，能補益肝腎、改善產(chǎn)后氣血兩虛型缺乳。建議選用雌烏雞，燉煮時保留雞皮增強效果。感冒發(fā)熱期間不宜食用。
5、絲瓜蛋花湯
絲瓜絡具有通經(jīng)活絡作用，搭配雞蛋提供優(yōu)質蛋白，制作簡單且易吸收。適合輕微乳腺淤堵的情況，建議選用嫩絲瓜現(xiàn)做現(xiàn)吃。脾胃虛寒者可加少量胡椒粉調味。
哺乳期飲食需注意營養(yǎng)均衡，除飲用催乳湯外，建議每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉、1個雞蛋及適量綠葉蔬菜。保持每日2000毫升溫水攝入，避免韭菜、山楂等可能回奶的食物。配合寶寶頻繁吸吮和穴位按摩如膻中穴、少澤穴，保證充足睡眠和愉悅心情。若持續(xù)乳汁不足或出現(xiàn)乳腺炎癥狀，應及時就醫(yī)評估。