一坐下就腰疼可通過(guò)調(diào)整坐姿、熱敷理療、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。一坐下就腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整坐姿
保持腰部直立，避免弓背或塌腰，可使用腰靠墊支撐腰椎。座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地面。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，減輕腰椎壓力。長(zhǎng)期不良坐姿會(huì)導(dǎo)致腰肌持續(xù)緊張，加速椎間盤(pán)退變。
2、熱敷理療
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可使用電熱毯或鹽袋熱敷，注意避免燙傷。熱敷能緩解肌肉痙攣，對(duì)腰肌勞損、輕度腰椎退變效果較好。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部強(qiáng)化訓(xùn)練，每周3-5次，每次10-15分鐘。游泳和快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用引起胃腸損傷。
5、物理治療
通過(guò)超聲波、干擾電等物理療法改善局部微循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。牽引治療適用于腰椎間盤(pán)突出患者，需由專業(yè)康復(fù)師操作。物理治療通常10-15次為1療程，需配合其他康復(fù)措施。
日常應(yīng)避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，適度曬太陽(yáng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴下肢麻木、大小便異常，需及時(shí)就診排除嚴(yán)重脊柱病變。建議定期進(jìn)行腰椎核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。