檸檬水在早晨空腹時或日曬后飲用有助于美白。檸檬富含維生素C，可抑制黑色素生成，但需注意避免強光照射后立即飲用。
早晨空腹飲用檸檬水能促進胃腸蠕動，幫助清除體內(nèi)毒素，同時空腹狀態(tài)更利于維生素C的吸收。維生素C具有抗氧化作用，可減少紫外線引起的自由基損傷，從而間接抑制黑色素沉積。飲用時建議使用溫水沖泡，水溫不超過60攝氏度，避免破壞維生素C活性。每日飲用300-500毫升為宜，過量可能刺激胃黏膜。
日曬后2-3小時飲用檸檬水能幫助皮膚修復。紫外線照射會導致皮膚氧化應激反應，此時補充維生素C可中和自由基，減輕曬后炎癥反應。但需避免暴曬后立即飲用，因檸檬中的光敏物質(zhì)呋喃香豆素可能增加光敏性風險。建議搭配防曬措施，飲用后避免強光直射皮膚4-6小時。長期飲用需配合均衡飲食，單一補充效果有限。
飲用檸檬水美白需結(jié)合日常防護，建議選擇無農(nóng)藥殘留的有機檸檬，連皮切片可增加類黃酮攝入。避免與牛奶同服以免影響營養(yǎng)吸收，胃酸過多者應餐后飲用。配合富含維生素E的堅果類食物可增強抗氧化效果，日間需加強物理防曬。持續(xù)飲用1-3個月可見膚色提亮效果，但膚色改善程度存在個體差異，不可替代專業(yè)美白治療。若出現(xiàn)胃腸不適或光過敏現(xiàn)象應立即停用并就醫(yī)。