孕婦適合吃酸奶、堅果、全麥餅干、水果干、燕麥片等零食。這些零食營養(yǎng)豐富，有助于補充孕期所需營養(yǎng)，但需注意適量食用。

一、酸奶

酸奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于胎兒骨骼發(fā)育。酸奶中的益生菌還能幫助調(diào)節(jié)孕婦的胃腸功能，緩解孕期便秘。選擇無糖或低糖酸奶更健康，避免攝入過多添加糖分。酸奶最好在飯后兩小時食用，有助于營養(yǎng)吸收。對乳糖不耐受的孕婦可選擇無乳糖酸奶。

二、堅果

堅果如核桃、杏仁、腰果等富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育。堅果還含有豐富的礦物質(zhì)如鋅、鎂等，對孕婦和胎兒都有益。每天食用量控制在20-30克為宜，避免過量導(dǎo)致熱量攝入過多。選擇原味堅果，避免鹽焗或糖漬的加工堅果。對堅果過敏的孕婦應(yīng)避免食用。

三、全麥餅干

全麥餅干富含膳食纖維和B族維生素，能提供持久能量并幫助消化。全麥餅干升糖指數(shù)較低，適合孕期血糖控制。選擇無添加糖和低鈉的全麥餅干更健康。可作為兩餐之間的加餐，搭配牛奶或豆?jié){食用營養(yǎng)更均衡。注意查看配料表，確保主要成分為全麥粉。

四、水果干

水果干如葡萄干、無花果干等保留了水果的大部分營養(yǎng)成分，富含鐵、鉀等礦物質(zhì)和膳食纖維。水果干含糖量較高，應(yīng)控制每次食用量在15-20克。選擇無添加糖和防腐劑的天然晾曬水果干?？勺鳛榭焖傺a充能量的零食，但不宜替代新鮮水果。有妊娠糖尿病的孕婦需謹(jǐn)慎食用。

五、燕麥片

燕麥片含有豐富的β-葡聚糖和B族維生素，有助于維持血糖穩(wěn)定。燕麥片可提供持久飽腹感，減少孕期饑餓感。選擇純燕麥片而非即食燕麥產(chǎn)品，避免過多添加劑。可搭配牛奶、堅果或新鮮水果食用，增加營養(yǎng)價值。對麩質(zhì)過敏的孕婦應(yīng)選擇無麩質(zhì)燕麥。

孕期選擇零食應(yīng)以營養(yǎng)豐富、低糖低鹽為原則，避免高糖高脂的加工食品。每天零食攝入量應(yīng)控制在總熱量的10%-15%以內(nèi)。注意保持飲食多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)素。食用新零食前應(yīng)先少量嘗試，觀察是否有不適反應(yīng)。保持規(guī)律的三餐進食，零食只是輔助補充。如有特殊健康狀況如妊娠糖尿病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的零食。